首先得看你想要从事哪种类型的后腰角色
一般大家熟悉的后腰我用球员给你举例子
一种是纯粹的扫荡型后腰 比如埃辛 马克莱莱 这种后腰要求有足够好的身体素质和体能 要能整场大规模的后场覆盖 身高一般不能特别低 要有好的卡位和拦截意识 转身和跑动起速不能太慢 不然容易被打身后 你问的是如何增强身体对抗 看来你可能想针对这种类型的后腰进行深入? 那意见其实就是练练身体和防守意识 然后多跑长跑把体能练起来 比如时不时跑个5KM 搞个半马这种 如果你自身条件好 那这种类型其实比较容易
第二是纯粹的技术型后腰 比如睡皮 这种类型的因为个人小技术好 也大部分时候不需要持球推进 所以身体对抗其实不是特别的重要了就 需要练习脚法和视野 要学会合理利用身体来防止被对方高位逼抢的人侵犯 还得要能快速的找到合适的出球位置把球尽量多的在保证传球成功率的基础上向前输送 这种需要天分 有时候球感和球商很难练的
第三是那种B2B的后腰 比如维埃拉 亚亚图雷 这种是最难得 自身基本都是六边形战士 要有一定的身体 能够从己方半场实现对抗还要能够有良好的向前持球推进和输送能力 我认为这种可能还是得找专门的训练吧- - 我就不好瞎说了```
现代足球强队都有世界级的后腰。而且因为中场球员承担的职责越来越多，进攻防守都要精通。
后腰位于球场中线，位置感很重要，是由守转攻的节拍器。所以要有经常抬头观察周围队友位置和对手进攻意图的习惯。
能拿住球也很重要，拿的住才有机会传的出去。这个就涉及到身体强度。我们经常听到兽腰就是指后腰身体素质好，球风凶悍。核心肌群的锻炼很重要，核心力量强，对抗上不太吃亏。
组织方面的话，短传和长传精度也要高，能够掌握不同脚法向同一个目标传出不同线路的球。
防守的话前面多观察场上情况，预期对面进攻家里拦截。部分战术也需要对对方的核心球员进行盯人防守。位置感比身体素质更重要，能够预先卡住位置防守比丢了位置再靠拼身体素质拼抢的后腰更称职。
最后就是后腰的基本功，体力。后腰很多时候都在不断调整位置适应场上形式。而且进攻防守都需要随阵型整体推进和后退。除非球商像巴萨的哈白布，否则保持无球跑动很重要。
首先是体能。后腰要求跑动覆盖面积极大，但其实后腰体能特点和其他位置不太一样。后腰并不需要太多的带球跑动，而更多是无球跑动覆盖，落好位置，所以也很容易节省和分配体能。
然后防守任务，是主逼副抢。对对方持球队员，主要是贴近，不让对方轻易突破和推进，尽量逼对方犯错，然后和后卫联合拿下球权。也就是说并不是不允许对方通过的，而是在适当的时候要放出破绽，让对方过掉你，然后和其他队员拿下球。
这点和边后卫有很大不同，边后卫背后是一大片空当区域，被打身后球，必须第一时间冲刺+死缠烂打，避免对方前锋在大空当里闲庭信步。中后卫由于正面对来球，通常头顶脚踢解围，或者踢出底线，或者门将配合拿下。而后腰球被打身后，通常是慢慢跑动落位，等待后卫挣下球出给自己。
所以从体能分配来讲，并不需分太多在缠斗上，而更多在覆盖落位上。出脚断球的行为，只在最确定的时候和多人围堵的时候。最忌讳的是陷入边路缠斗用了掉体力，被过后，中后卫身前留下大片空当。
防守对抗上，尽量使用合理冲撞，让对方拿不好球，逼对方犯错即可。还是那句话，拿下球权不是后腰的主要任务，让对方拿不好球才是。因为缠斗会耗费太多体力，而冲撞只需要瞅准、跑动、撞过去。冲撞的目的并不是要把对方撞翻拼个你死我活，不是要把对方撞伤，不是为了吃牌，不是为了对抗而对抗，更不是为了引起对方情绪打架。是要破坏对方重心，无法安安稳稳的带球大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。如果时机掌握的好，冲撞+卡位，就可以拿下球权。但是一定不要出全力，因为我们目的不是让对方受伤，而且出全力容易让自己受伤，还要留体能给接下来的防守调整呢。所以不断的撞对方，撞到重心不稳且不影响自己做下个动作就行。
尽量不要用犯规小动作，拉扯、肘击、推人、绊人，相当不安全，动作稍大就有可能让对方在床上躺几个月。而且这些动作极易引起对方球员愤怒，转而将怒火发泄在你身上，在你不注意的时候对你恶意侵犯，对你的危险性也是极大。“硬”不等于“脏”，保护对方也是保护自己。
尽量不要铲球，铲球之后面临的就是身后出现空当，这点和防守时不要轻易出脚一个道理。后腰的核心作用是逼，而不是1v1抢。
然后是攻防转换。作为一个中路球员，尤其是中路防守球员，尽量练好逆足。攻防转换的时候，容易遭遇对方多人包夹反抢， 如果能在左右脚内外脚背区域控球轻松切换，并能使用逆足运球突破，在面对包夹时会具备极大的优势。
后腰在攻防转换时，最重要的是拿稳球，不可以在断下球后草率出球，很容易被反抢形成二次进攻。如果断球后，连续控球不被抢断，将会对对方士气造成打击，攻防就此转变。而攻防转换瞬间，局部对方队员可能多于自己，所以出球困难通常还是比较大的，乱军中准确找到长传反击点更是非常难，一般都是在集锦里面才能看到。盲目大脚向前通常就是把球权让人。所以攻防转换时，护好球不丢才是后腰的最经常做的选择。事实上，当拥有一定盘带技术时，这也是比较简单的。因为在中场附近，即使不出球，只带球护球，其实是有8个方向可选择的，而不像在前场就是突突突，边路不是前就是后。所以如果配上逆足技术，护球后把球拿好，然后摆脱2-3个人还是很轻松的。这个时候会给双方一个信号，我方开始压上落位，对方开始回防，此时再找空当出球。
如果只能断球，而拿不稳球，那最多只能做一个兽腰，很难独立完成中路任务。
进攻。短传威胁球、长传穿透球、任意球，都只是加分项（而非必需）。前场活动区域能压到禁区附近即可，不要过分深入，否则被打反击时回不来，无法保护后卫身前区域。
然后远射是一定要练的，在阵地战打不开局面时，禁区外没有远程轰炸点，球队会很难受。
体能和身体运用。体能充沛且懂得分配，要能覆盖全场跑动（至少是本方半场）。
速度。在被打反击时，能快速回追（留好体能），造成干扰，保护后卫身前前区域。
对抗，防守时密集的合理侵犯对手，逼迫对方犯错。
至于如何增强身体对抗，一个是体重，一般75KG以上都可以，太轻的话需要增重。一个是核心训练，身体作为一个整体才能有对抗，核心训练方法很多，网上搜索即可。再一个就是身体的使用。
对抗主要是侵犯和反侵犯，侵犯核心就是破坏重心，反侵犯就是在护好球的同时被侵犯时不丢掉重心。也就是说作为后腰，拿球时，默认就是要遭受对方的侵犯并且还要护好球的（而非盘带、过人、配合），依照这个前提和目标练好重心控制即可。
这是一个基础有效的利用边后卫（边翼位）后插上参与进攻的训练。该训练模拟真实的比赛场景，解锁2号3号特定位置所需的细节要求，在小范围内最大化特定位置训练的重复次数，调整合适的场区大小以适应球队的年龄和水平。
该训练可以提高球队利用边后卫（边翼位）从边路向前套上参与进攻的能力。
基本设置：训练时间：25分钟球员：12人足球：4个球衣：10件标志桶：4个场地：26米x34米
示意图：
组织方法：26*34码区域内用标志物隔开（如图所示）进行7v4+GK特定位置控球大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。设置一个标准球门成为红队9号队员的得分目标，同时另一端设置两个小门成为黄队的得分目标。门将从后面发球开始训练， 红队必须通过6号队员的触球过渡，才能将球传至下一区域2号或3号队员的进攻路线上。2号或3号队员必须与8号或10号队员传递后才能将球传给9号。如果黄队赢得控球权，则在区域内形成4V3控制球权并攻击两个小门得分。
指导要点：传球要点传球到队友正确的一侧，传到脚或传到位，时机力量的把控。接球要点以正确合理的身体姿势接球。无球跑动要点正确的移动时机，加速或减速，向前或回撤。
变化之前训练项的变化都适用。门将可以保护两个小门。黄队队员可以防守试图得分的红队9号队员。红队必须进行特定脚数的传球后方可攻门（如：10次传递后方可攻门）。
动态演示
完整教案参见：涨球 - 最纯粹的青训足球教案平台
其实踢后腰身体对抗还真没有那么重要，后腰上镜一般在对方背靠你拿球或是本方后场组织进攻时候。你在球场上面面对一个比你重100斤的巨无霸在他接球那一刻给一点对抗可以轻易把他掀翻在地，当然后果很有可能是拿牌。世界顶级的后腰有很多是身材矮小甚至单薄的，例如马克莱莱坎特甚至皮尔洛古蒂等。瓜迪奥拉执教拜仁时期甚至坚持把拉姆放在后腰，瓜是看中拉姆的身体对抗能力了吗？
所有的优秀后腰具备的第一素质，那是要能跑能抢；而最重要的那是阅读比赛能力，知道自己应该出现在什么位置，知道自己球该往哪传，特别是强队后腰，必须要在第一时间以最舒服的方式把球传给最合理路线上的队友，这就是现在曼联的两个后腰麦克托米奈和弗雷德最大问题。两个后腰都能跑能抢能对抗，弗雷德有预判有抢断，麦克托米奈有身体硬度有冲击力甚至有一脚远射，但是还是被认为球队最大软肋，就是因为两个人的传球路线没问题，时机问题也不大，甚至准确度也没问题，但是传出去的球不是稍稍靠前就是靠后，或者是速度太慢，起不到调动对方防线寻找防守空档的作用—其实博格巴也有这个问题，看起来有很多次分边转移球也传的很准，但对比斯科尔斯又快又准的转移差距不是一点半点。
当然自己踢最重要的就是体能，体能再体能、能够跑到位的后腰就是野球场的王。然后一定要学会抬起头踢球，长传大师这种技能就不要多想了，能确保把球保护下来交给就近的队友，在什么业余队都足够有一席之地了。
